przysiady z obciazeniem

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

[...] 5x5 2.wioslowanie sztanga 4x8 3.martwy ciag 4x8-6 biceps 1.uginanie sztanga łamana 5x5 2.modlitewnik 4x8-10 3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10 piatek nogi,baki nogi. 1.przysiady ze sztanga 5x5 2.wyciskanie na suwnicy 4x8 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8 4.lydki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5 2.unoszenie sztangielek w [...]

Ławka płaska 2X 15 - 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 - 5 - Porecze 15-5,5,6,6,7,7,8,8 10- 5- Przysiady-47,5/50/52,5/55/57,5/60 Łydki- Ściąganie drążka górnego do klaty 2X 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 5 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2X 15 - 35/35/37,5/37,5/40/40 10 - 5 - Barki z przodu- wyciskanie x2 15 - 25/25/27,50/27,50/30/30 10 - [...]

[...] po kilku seriach przysiadów ze sztangą łapały mnie hemoroidy, jednak ostatnio ten problem się nasilił i muszę z żalem zrezygnować z tego ćwiczenia. Czytałem sporo, że przysiady ze sztangą powodują zwiększenie ciśnienia w tłoczni brzusznej i jeśli ktoś ma skłonności do hemoroidów to powinien odstawić to ćwiczenie. Wiadomo, że nogi muszę [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax [...]

[...] rozpietki na stojaco 3 serie 12/10/8 unoszenie sztangi do szyji na waskim uchwycie 3 serie po 12/10/8 i robie jeszce unoszenie barków ze sztanga tez 3 serie nogi cwicze przysiady i wspinanie na palcach Piątek cwicze plecy i triceps drazek 3 serie po 12/10/10 za głowe deazek 2 serie po 10 przed głową wiosełkowanie 3 serie martwy ciąg 3 [...]

[...] ) 4x12 triceps: - wyciskanie sztani na lawce prostej w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie 4x12 - wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12 Piątek :plecy , nogi plecy: - wiosłowanie sztanga 4x12 - drążek 4x10 -wzniosy sztangielki w oparciu o kolano 4x12 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia na łydki z obciążeniem na karku 4x15

trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]

[...] martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Jak kupię stojaki i ławeczkę to zmienię wykroki na przysiady i pompki na wyciskanie. Mam też pytanie, czy na klatę bez ławki jest lepsze ćwiczenie od pompek?

[...] z obciążeniem 60kg i to może być mało. A więc, wyobrażam sobie to tak że oto te stojaki Tu wprowadź tekst linku... pod to regulowaną ławkę. Będzie można ćwiczyć barki, przysiady itd. Teraz jak ogarnąć plecy. Może wyciąg? Proszę o propozycje jak zagospodarować tą przestrzeń, dodam że nie chcę wydawać dużo ponad 1000 zł. Proszę o podpowiedzi. [...]

Czas zacząć powoli masować. Oto mój plan. Proszę o ocenę i korektę. Plan krótki ale treściwy. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 wiosłowanie końcówką sztangi jedną ręką 3x [...]

Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15? A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,8,6 pompki podporelm tylem z obciazeniem - 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu - 14,12,10 PT nogi prostowanie nog - 20,18,16 przysiady - 14,12,10 wspiecia na palce 20,18,16 barki wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 (czym sie rozni od wyciskania z przed glowy ?? bo dotychczas tak robilem) [...]

[...] porzadnie skatuje plecy ale to juz raczej nic powaznego. I teraz moje pytanie jak moge wycwiczyc te miesnie zeby nie bylo tego bolu gdy znow przytyje albo gdy zaczne robic przysiady z wiekszym obciazeniem? I czy w ogole jest mozliwosc ich wycwiczenia i zregenerowania. Czy martwy ciag z malymi obciazeniami by cos pomogl czy z daleka od tego [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s + brzuch [...]

Witam. Otóż chciałbym jakoś urozmaicić swój trening na siłowni.Ćwiczę ACT już 4tydzień.Do standardowego ACT by Georgu dołożyłem parę ćwiczeń. 1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5.Unoszenie sztangietek do przodu 3kg 6.Ściąganie drążka [...]

[...] barki:wyciskanie stojąc z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a [...]

[...] dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : gryf lekko łamany z obciążeniem ok 20 kg Coś co wymyśliłem to [...]

Michail podał przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]